1. Home
  2. Ontstresstips
Poster Stresske

Fijn dat je deze pagina gevonden hebt!

Samen wonen en werken kan heel wat stress met zich meebrengen. Als we stress hebben, denken we niet meer goed na. We denken, zeggen of doen soms dingen waar we achteraf spijt van hebben.

Daarom willen we je graag helpen met het onder controle houden van je stressniveau. De poster hiernaast kan je alvast terugvinden in al onze toiletten en op deze pagina vind je nog veel meer uitleg en tips.

We hebben allemaal onze eigen gevoelsthermometer, het is goed om dit met mekaar te delen!

Gevoelsthermometer

Gevoelsthermometer

Een eenvoudig instrument om voor jezelf en voor anderen bij te houden:

  • Wat gebeurt er met mij als ik (lichtjes, matig, zwaar) gestresseerd ben? Hoe zie je dat aan mij?
  • Wie kan wat doen om mij opnieuw een niveautje lager te krijgen?

De gevoelsthermometer wordt vaak in groepen gebruikt om mekaar te leren aanvoelen, zodat je kan helpen voordat de boel ontploft.

Voel je het komen (geel, oranje) ?

Je bent nog niet uit je vensterke, maar wel bijna. Wat kan je doen om tot rust te komen? Dit is voor elke persoon anders. Voorbeelden zijn:

  • Focus op je ademhaling
    • 'ademen in een vierkant'
    • blaas een ballon op
    • Sluit je ogen
    • Verzet je gedachten
      • Ga even naar het toilet
      • Maak een wandeling
      • Zet muziek op en zing mee
      • Praat met iemand anders over iets anders
      • Zet een raam open
      • Kijk tv
      • Noem alle kleuren op in de kamer
      • Gebruik een mantra
      • 5-4-3-2-1 methode
      • Container methode
    • Doe iets dat je ontspant of ontstresst
      • Neem een bad
      • Gebruik een stressbal
      • Duw tegen een muur

    In het rood?

    Sommigen hun geel/oranje vlakken zijn zó kort dat ze meteen in het rood komen. Of anderen merken pas te laat dat ze eigenlijk moesten ontstressen.

    Wat doe je als je in het rood gaat? Hoe kan je jezelf rustig houden en wat kunnen anderen doen? Ook dit is erg persoonlijk: wanneer voor de ene een knuffel zou werken, kan dit voor de andere net 'olie op het vuur' zijn. Belangrijk dus om er over te praten! Nog enkele tips ter illustratie:

    • Verlaat de ruimte
    • Maak twee vuisten en knijp zo hard je kan
    • Zet muziek op
    • Sla op een kussen of op een bokszak

    Aan de slag!

    Wil je dit graag eens uitproberen? Vul gerust onze gevoelsthermometer in en bespreek hem met de personen waarmee je samenwoont of werkt.

    Heb je nog andere vragen, spreek gerust een begeleider / collega aan!